声優を目指すなら誰もが気をつけるべきことが体調管理です。
どんな仕事もそうですが健康でなければできませんよね？
滅多に風邪引かないから大丈夫！と甘くみていると注意です！
実際、声優は想像以上にハードな仕事で、休めば信用を失い、代わりはいくらでもいる業界です。
仕事を取ることも重要ですが離さないことも大切。
今回は、声優の自己管理の大切さと、おすすめの体調管理法をご紹介します。
よく挙げられるものとは違った視点で書いていますので、最後まで読んでいただけると幸いです。
声優の仕事はどれほどハード？
プロとして所属した場合、うまくいけば継続的に仕事がもらえるようになります。
ですが自分が望むような一定のペースで仕事ができるわけではありません。
連日仕事が入る場合もあれば逆も然り。
日曜・祝日でも入りますし、定時であがるという決まりもなし。
仕事のスケジュールは人それぞれで、百人いれば百通りのパターンがあるんです。
声優業はハードです
- 日頃のトレーニング
- 徹底した喉のケア
- 毎回スタジオ（仕事場）が違う
- 前日や当日に仕事が決まることも
- 時間帯は様々で生活習慣が乱れやすい
- 有給などは無くまとまった休みが取りづらい
- 仕事内容によっては喉を酷使することも
- 風邪を移しやすく移されやすい密閉した空間での仕事
一般的な会社員とは異なるため、毎日おなじ時間帯に仕事というわけではありません。
収録が深夜まで長引いても、翌朝はまた別の現場！なんてパターンもあります。
嬉しい悩みではありますが、仕事が入ってくればくるほど生活習慣の維持や体調管理が難しくなるんです。
さらにアルバイトやワークショップに通っていたら、その分休む暇がありませんよね。
もし体調を崩せば、同業者に迷惑がかかります。
そうなると、自分だけの問題ではなくなってくるんです。
無理をしてしまいがちですが、休める時は休み、体調管理を怠らないことが大切です。
体調管理が長く活躍できる要因
体調管理は、ただ身体を休めればいいというわけではありません。
スポーツ選手でもそうですが、私生活が乱れ不安定な精神状態から引退に追い込まれるケースもあります。
現在では、SNSが普及したことにより、自宅にいても心の休まる感覚がありません。
２４時間いつでも仕事を受けなければいけない気疲れ。
仕事が少なければ不安になる精神状態。
本人が気づかないうちに、肉体だけでなく心も疲れてしまうでしょう。
声優を続けるには、日頃から身体と心の管理がとても重要です。
それでは、以下でその体調管理法をご紹介します。
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咀嚼（そしゃく）
よく、バランスのいい食事をしましょう！と言われます。
でも、食材だけではなく、正しい方法で食べることも重要です。
しっかりとものを噛んで食べることは、意外とたくさんのメリットがあるんです。
- 虫歯になりにくい
- 太りにくい
- 脳を刺激し集中力が増す
- 口周りの筋肉や顎が鍛えられる
- ストレス解消
声優にとって咀嚼はトレーニングにもなります。
回数を増やすことで一石二鳥なおすすめの方法です。
水分補給
夏場に限らず、水分補給を怠ると身体の疲れやダルさが増します。
喉を潤す意味でも、声優にとって水分を摂ることはとても大切です。
どんな飲み物がいいの？ということですが、やはり喉に負担がない「水」がおすすめです。
起床後、運動後、入浴後などこまめに摂取することが大切です。
ストレッチ
筋肉疲労や姿勢を治すことに効果的なのがストレッチです。
代謝を上げる効果もあり、身体を内側から健康にしてくれます。
タイミングとしてはお風呂上がり。
深い呼吸を意識しリラックスすると集中できます。
時間をかけて行い、ゆっくりと負荷をかけることがポイントです。
瞑想
「瞑想」と聞いてあまり馴染みがないかもしれません。
しかし、心を鎮め集中力を高める効果的なトレーニングです。
寝る前に行うと睡眠にもスムーズに移行できるのでおすすめです。
瞑想はとにかくリラックスした環境で行うこと。
あぐら座りで背筋を伸ばし、ゆっくりと深く呼吸することで集中できます。
はじめのうちは短い時間でもいいので継続してみましょう。
睡眠
寝不足になると頭も冴えず集中力が低下します。
声優志望の方も寝不足という方は多いのではないでしょうか？
充分な睡眠時間の確保は仕事のパフォーマンスに直結しますのでとても大切です。
とにかく余計なことは考えずリラックスして無心になること。
眠れないときはしばらく全身に力を入れた後に脱力するといいですよ。
継続的なトレーニング
いろいろ挙げましたが、やはり日々の運動・筋トレ・発声・滑舌などのトレーニングを行うことが一番効果的です。
練習は、身体や喉を鍛えるだけでなく心も強くしてくれます。
「病（やまい）は気から」と言いますが、不安(ストレス)が押し寄せるほど身体のバランスも崩れます。
心身ともに強くあれば、こうしたことに悩まされることもありません。
まとめ
声優業界は競争の世界。
仕事や生活はハードですが、時間をうまく活用して心身の健康を維持したいですよね。
１回で終わらず、継続することで徐々に身体や気持ちに変化が起こるはずです。
体調管理は、声優を続ける上で大切なことですのでぜひ参考にしてください。
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